Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε τα πόδια σας προς τα επάνω, κάτι που μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε στην καρέκλα του καπετάνιου με την πλάτη σας στο μαξιλάρι και τους πήχες σας στις μπράτσα.
Κρατήστε τις λαβές και αφήστε τα πόδια σας να κρέμονται ευθεία προς τα κάτω.
Διατηρώντας τα πόδια σας ευθεία, ανασηκώστε τα μπροστά σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας.
Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να κουνηθείτε.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου;

Το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.