Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να βοηθήσετε στην ισορροπία κατά τη διάρκεια της ανύψωσης του μπροστινού ποδιού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε μια κάθιση, κρατώντας το βάρος σας στα τακούνια.
- Καθώς σηκώνεστε, ανυψώστε το δεξί πόδι ευθεία μπροστά σας.
- Χαμηλώστε το πόδι σας καθώς κάνετε κάθιση ξανά.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες15%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι;
Το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
