Έκταση Κοιλιακών
Συμβουλές ειδικών
Μην υπερεκτείνετε ή ασκήσετε υπερβολική πίεση στη μέση σας. Η τάση πρέπει να αισθάνεται στο κοιλιακό σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην κοιλιά σας με τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από τους ώμους σας.
- Απαλά σπρώξτε το επάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος ευθυγραμμίζοντας τα χέρια σας, κρατώντας τα γοφούς σας στο έδαφος.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αισθανόμενοι μια τάση στο κοιλιακό σας.
- Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Έκταση Κοιλιακών στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Κοιλιακών στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Κοιλιακών;
Το Έκταση Κοιλιακών στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Κοιλιακών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Κοιλιακών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Κοιλιακών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
