Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός

Συμβουλές ειδικών

Φανταστείτε ότι κυλάτε πάνω από μια μπάλα στην παραλία για να δημιουργήσετε μια 'C' μορφή με τη σπονδυλική στήλη σας, η οποία θα βοηθήσει στην εμβάθυνση του τεντώματος.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε όρθιοι με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας, ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των γοφών σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων σας.
Εισπνεύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη σας, έπειτα εκπνέετε καθώς αγγίζετε μπροστά, γέρνοντας στη μέση και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πόδια σας.
Κρατήστε το τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβείτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε το τέντωμα αρκετές φορές.