Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ισχία σας ακίνητη και αποφύγετε το να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η κίνηση θα πρέπει να προέρχεται αποκλειστικά από τους οπίσθιους κοιλιακούς σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε πάνω στο λάστιχο με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας το άλλο άκρο με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
Γέρνετε απευθείας προς τη μία πλευρά, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και γέρνετε προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί60%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι;

Το Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.