Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις για να αποφύγετε την καταπόνηση της κάτω πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην περιοχή της μέσης σας και ανατείνετε το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
- Κάμψτε απαλά προς την αντίθετη πλευρά του ανυψωμένου σας χεριού, νιώθοντας την τάση σε εκείνη την πλευρά.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι);
Το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
