Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγιά σας και διατηρήστε την ευθεία πλάτη για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών που στοχεύετε.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε μισό κάθισμα.
- Ενώ διατηρείτε το κάθισμα, απλώστε ένα χέρι προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια απλώστε το άλλο χέρι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών ενώ διατηρείτε τη θέση του μισού καθίσματος.
Καταγράψτε το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση;
Το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
