Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να τραβήξετε το βάρος αντί να βασίζεστε στην ορμή ή τη δύναμη των χεριών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη θέση έτσι ώστε η επένδυση του στήθους να είναι στο σωστό ύψος για το στήθος σας.
Καθίστε στη μηχανή με το στήθος σας απέναντι στην επένδυση.
Αρπάξτε τις λαβές και τοποθετήστε τους προσαγωγούς σας ενάντια στις επενδύσεις.
Εκπνεύστε και συμπιέστε τους κοιλιακούς σας για να κυλήσετε το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας.
Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο, και στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους);

Το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.