Πεντούλι Πόδι Plus

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας και στη χρήση του πυρήνα σας για τον έλεγχο των κινήσεων των ποδιών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
Ανυψώστε ένα πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το ευθύ, και μετά σφίξτε το προς την αντίθετη πλευρά του σώματός σας.
Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Αλλάξτε πόδια και εκτελέστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πεντούλι Πόδι Plus στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πεντούλι Πόδι Plus στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί, Ώμοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι14%

Οπίσθιοι μηριαίοι14%

Γάμπες14%

Γλουτοί14%

Στήθος14%

Κοιλιακοί15%

Ώμοι15%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πεντούλι Πόδι Plus;

Το Πεντούλι Πόδι Plus στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πεντούλι Πόδι Plus;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πεντούλι Πόδι Plus κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πεντούλι Πόδι Plus θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.