Κάτω Σκυλάκι
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε αποφασιστικά μέσα από τις παλάμες σας και περιστρέψτε ελαφρώς τα χέρια σας προς τα έξω για να εμπλέξετε σωστά τους ώμους σας. Διατηρήστε τον λαιμό σας χαλαρό και σε γραμμή με τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα με τα καρπούς ευθυγραμμισμένους κάτω από τους ώμους.
- Μαζέψτε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα γοφούς σας προς τα πάνω και πίσω, δημιουργώντας μια αντιστραμμένη σχήματος V.
- Πιέστε τα χέρια σας στο χαλί και επεκτείνετε μέσω της σπονδυλικής στήλης σας.
- Διατηρήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους γοφούς και πιέστε τις φτέρνες σας προς το πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση, αναπνέοντας βαθιά για μερικές αναπνοές.
- Απελευθερώστε κάνοντας κάμψη των γονάτων και επιστρέφοντας σε θέση γονάτων.
Καταγράψτε το Κάτω Σκυλάκι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάτω Σκυλάκι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Τετρακέφαλοι5%
Ραχιαίοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάτω Σκυλάκι;
Το Κάτω Σκυλάκι στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάτω Σκυλάκι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάτω Σκυλάκι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάτω Σκυλάκι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
