Κάβουρας
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε την πελούς σας ψηλά και τον πυρήνα σας σφικτό για να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα και την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα και τα χέρια πίσω από εσάς, οι αντίχειρες δείχνουν προς τα πόδια σας.
- Ανυψώστε την πελούς σας από το πάτωμα, έρχοντας σε μια αντίστροφη θέση τραπεζιού.
- Περπατήστε μπροστά χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας, διατηρώντας την ανυψωμένη θέση της πελούς.
- Μετά από μερικά βήματα, περπατήστε πίσω στην αρχική θέση.
- Συνεχίστε αυτήν τη μετακίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάβουρας στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάβουρας στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί40%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Ραχιαίοι20%
Τετρακέφαλοι10%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάβουρας;
Το Κάβουρας στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Ραχιαίοι, Τετρακέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάβουρας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάβουρας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάβουρας θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
