Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra

Συμβουλές ειδικών

Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε στην εκτέλεση της εκτάσεως, επιτρέποντας στους κοιλιακούς σας να επιμηκυνθούν χωρίς να εξαναγκάζετε την κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
Πιέστε προς τα πάνω σε μια θέση κόμπρα, επεκτείνοντας τα χέρια σας και κυρτώνοντας την πλάτη σας.
Απαλά στρίψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρό, κοιτάζοντας προς τον ώμο σας.
Κρατήστε την εκτάσεως, στη συνέχεια επιστρέψτε στη μέση και στρίψτε προς την άλλη πλευρά.

Καταγράψτε το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι20%

Κοιλιακοί20%

Στήθος20%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Γλουτοί15%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra;

Το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.