Σανίδα Spiderman
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ισχυρή θέση πλάκας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, και φέρτε το γόνατο σας στο αγκώνα σας χωρίς να πέσετε την πελούζα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλάκας με το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το δεξί αγκώνα σας, κρατώντας τον πυρήνα σας σφικτό.
- Επιστρέψτε το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά, φέρνοντας το αριστερό γόνατο στο αριστερό αγκώνα σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Σανίδα Spiderman στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σανίδα Spiderman στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί30%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι10%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σανίδα Spiderman;
Το Σανίδα Spiderman στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σανίδα Spiderman;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σανίδα Spiderman κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Σανίδα Spiderman θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
