Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τον κορμό σας σφικτό και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή για να αποτρέψετε την κλίση των γοφών σας ή την ανύψωση.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση αγκώνα με τους πήχεις σας στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Κτυπήστε ένα πόδι προς τα έξω, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε με το άλλο πόδι, κτυπώντας προς τα έξω.
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφασιστικές.

Καταγράψτε το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί25%

Κοιλιακοί25%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Στήθος15%

Τετρακέφαλοι10%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων;

Το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.