Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κλίση από τη μέση και όχι περιστρέφοντας το σώμα σας για να κρατήσετε την τάση εστιασμένη στους πλευρικούς ισχίους και τις μοσχεύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κλίση το δεξί σας χέρι προς το αριστερό πόδι, κλίνοντας από τη μέση.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντάς την κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του αριστερού ποδιού σας και τις δεξιές σας μοσχεύες.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Καταγράψτε το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων;
Το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
