Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα κατά τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια των κλωτσιών και της μετάβασης στο burpee.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από όρθια θέση.
- Κάντε κατάκλιση σε θέση γόνατος με τα χέρια σας στο έδαφος.
- Ρίξτε τα πόδια σας πίσω σε θέση plak.
- Κάντε ένα push-up.
- Γρήγορα επιστρέψτε στη θέση κατάκλισης.
- Σηκωθείτε και κάντε ένα side kick με ένα πόδι.
- Επαναλάβετε το side kick με το άλλο πόδι.
- Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πλάγιο Κλωτσιά Burpee στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγιο Κλωτσιά Burpee στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Ραχιαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Τραπεζοειδείς, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι9%
Πήχεις9%
Ώμοι9%
Ραχιαίοι9%
Γάμπες9%
Γλουτοί10%
Οπίσθιοι μηριαίοι9%
Τετρακέφαλοι9%
Τραπεζοειδείς9%
Κοιλιακοί9%
Στήθος9%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγιο Κλωτσιά Burpee;
Το Πλάγιο Κλωτσιά Burpee στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Ραχιαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Τραπεζοειδείς, Κοιλιακοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγιο Κλωτσιά Burpee;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγιο Κλωτσιά Burpee κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγιο Κλωτσιά Burpee θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
