Αντίθετοι Κοιλιακοί
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη σύσπαση των κοιλιακών με κάθε επανάληψη και αποφύγετε απότομες κινήσεις για να αποφύγετε την πίεση στον λαιμό και την πλάτη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας.
- Ανυψώστε ταυτόχρονα ένα χέρι και το αντίθετο πόδι, φέρνοντας το αγκώνα και το γόνατο προς το έναν πάνω από τον κορμό σας.
- Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
