Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και αποφύγετε το κούνημα για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς και τους μυς των πελμάτων.

Βήματα Εκτέλεσης

Κρεμαστείτε από μια ειδική μπάρα με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και ανυψώστε τα μπροστά σας μέχρι το σώμα σας να δημιουργήσει μια γωνία L.
Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια;

Το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.