Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και αποφύγετε να αφήσετε τα γοφούς σας να κρεμαστούν για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του πυρήνα.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε τους παλμούς σας στην πλάκα δόνησης με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Βήματα πίσω με τα πόδια σας για να έρθετε σε θέση plak.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να κρατήσετε το σώμα σας ευθύ.
Κρατήστε τη θέση plak για την επιθυμητή διάρκεια ενώ η πλάκα δονείται.

Καταγράψτε το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Πλατφόρμα δόνησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι25%

Πήχεις25%

Κοιλιακοί25%

Τρικέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Πλατφόρμα δόνησης

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα;

Το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Πήχεις, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Πλατφόρμα δόνησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.