Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι εμπλέκετε τους ομφαλούς σας περιστρέφοντας τον κορμό σας και όχι απλά τραβώντας με το λαιμό ή τους ώμους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια εκτεταμένα.
Ανασηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος και περιστρέψτε τον κορμό σας ενώ ανυψώνετε ένα πόδι ευθεία προς τα πάνω.
Κατεβάστε το πόδι και τον ώμο σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε επανάληψη.
Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι33%

Γλουτοί33%

Κοιλιακοί34%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού;

Το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.