Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε την περιφέρεια σας για να παράγετε δύναμη για το καθαρισμό και διασφαλίστε μία σταθερή βάση πριν εκτελέσετε την ρίψη για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος μεταξύ των ποδιών σας.
- Κάντε καθιστικό και πιάστε το βάρος με μία χειρα.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε την περιφέρεια και τα γόνατα σας για να ανυψώσετε το βάρος, περνώντας τον καρπό σας για να το πιάσετε στο επίπεδο των ωμών.
- Κάντε ελαφρύ κάμψη στα γόνατα, στη συνέχεια επεκτείνετε τα πόδια σας και πιέστε το βάρος προς τα πάνω.
- Κατεβάστε το βάρος πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι12%
Δικέφαλοι12%
Πήχεις12%
Ώμοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης;
Το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
