Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κινηθείτε αργά για να διατηρήσετε την ισορροπία στην επιστρώσιμη μπάλα.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια επιστρώσιμη μπάλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα ραβδί ή μπάρα πάνω από την επάνω πλάτη σας.
Διατηρήστε την γοφοί σας προς τα εμπρός και περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρά όσο είναι άνετο.
Κάντε μια παύση για λίγο στο τέλος της περιστροφής, και μετά περιστρέψτε προς την αντίθετη πλευρά.
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε σε κάθε πλευρά.

Καταγράψτε το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Ράβδος

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα);

Το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ράβδος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.