Σκι Εργόμετρο
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε με τα πόδια σας και αναδιπλώνετε στη μέση για να προσομοιώσετε την κίνηση του σκι, χρησιμοποιώντας τον πυρήνα και τα χέρια σας για να ολοκληρώσετε την τράβηγμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από το εργόμετρο σκι με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό.
- Αρπάξτε τις λαβές με τα δύο χέρια και ξεκινήστε με τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι.
- Εκκινήστε την τράβηγμα κάνοντας ελαφρά κάμψη στα γόνατα και αναδιπλώνοντας στη μέση.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα πλάγια σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταγράψτε το Σκι Εργόμετρο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σκι Εργόμετρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, Ραχιαίοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Ειδικό μηχάνημα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί11%
Οπίσθιοι μηριαίοι11%
Γάμπες11%
Τετρακέφαλοι11%
Κοιλιακοί11%
Ώμοι11%
Στήθος11%
Τρικέφαλοι12%
Ραχιαίοι11%
Εξοπλισμός
Ειδικό μηχάνημα
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος1 x 15-20min
Μεσαίος1 x 25-35min
Προχωρημένος1 x 40-60min
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σκι Εργόμετρο;
Το Σκι Εργόμετρο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Ειδικό μηχάνημα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σκι Εργόμετρο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 1 σετ των 15-20min. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 1 σετ των 25-35min. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 1 σετ των 40-60min. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σκι Εργόμετρο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σκι Εργόμετρο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
