Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση με τους μυς του πυρήνα σας και αποφύγετε τη βιασύνη, για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και αποτελεσματικότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση πλάγκας με τα δύο πόδια σας πάνω σε ένα πετσί.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και οδηγήστε τα πόδια σας προς τα τα χέρια σας, ανεβάζοντας την γοφό σας σε μια θέση πλάγκας.
- Οδηγήστε πίσω στην αρχική θέση πλάγκας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι15%
Τετρακέφαλοι15%
Κοιλιακοί15%
Δευτερεύον
Γλουτοί15%
Ραχιαίοι15%
Στήθος15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα;
Το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Ραχιαίοι, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
