Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε καλή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε την τάση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
- Επεκτείνετε ένα χέρι προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Κάντε αργά κύκλους με το χέρι σας προς τα εμπρός για αρκετές επαναλήψεις.
- Αντιστρέψτε την κατεύθυνση και κάντε κύκλους με το χέρι σας προς τα πίσω για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.
Καταγράψτε το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Στήθος25%
Κοιλιακοί25%
Τραπεζοειδείς25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος;
Το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
