Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η περιστροφή προέρχεται από τον κορμό και όχι από τον λαιμό για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς των πλευρικών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να διασταυρώνετε τα δάχτυλά σας.
Ανυψώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τον κορμό σας για να φέρετε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις;

Το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.