Πιέση Πάνω με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε την ορμή από τα πόδια σας για να βοηθήσετε στο πάτημα των βαρών πάνω από το κεφάλι, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα χέρια κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του ώμου και του τρικεφάλου.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι στο ύψος του ώμου.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας για να εκκινήσετε την κίνηση.
Εκρηκτικά επεκτείνετε τα πόδια σας ενώ πατάτε τα βάρη πάνω από το κεφάλι.
Κλειδώστε τα χέρια σας στην κορυφή και περιμένετε για λίγο.
Κατεβάστε τα βάρη πίσω στο ύψος του ώμου με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.