Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γόνατά σας στην ίδια γραμμή για να αποφύγετε το άγχος στις αρθρώσεις των γονάτων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από όρθια θέση με τα πόδια μαζί.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και κατεβάστε τα γοφούς σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο κέντρο της καρδιάς.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, αγκιάζοντας το αντίθετο αγκώνα έξω από το γόνατό σας.
- Κοιτάξτε προς τα πίσω, διατηρώντας το στήθος σας ανοιχτό.
- Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας;
Το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
