Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας, αντί να τα κουνάτε προς τα πάνω.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλάρι και τα πόδια σας να κρέμονται κάτω.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρικές λαβές για υποστήριξη.
Κρατώντας τα πόδια σας ευθεία, ανυψώστε τα μέχρι να σχηματίσετε ένα γράμμα 'Λ' με το σώμα σας.
Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους κοιλιακούς σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος);

Το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.