Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας το ραβδί στο επίπεδο των μηρών.
2. Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και κλίνετε στη μέση για να κατεβάσετε το ραβδί λίγο πάνω από το επίπεδο των γονάτων.
3. Εκρηκτικά επεκτείνετε τα ισχία, τα γόνατα και τους αστράγαλους για να προωθήσετε το ραβδί προς τα επάνω.
4. Πέστε γρήγορα κάτω από το ραβδί, πιάνοντάς το σε θέση μπροστινού κάθισματος στο ύψος των ώμων.
5. Σηκωθείτε ευθύς για να ολοκληρώσετε το καθάρισμα.
6. Κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση και επαναφέρετε για την επόμενη επανάληψη.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι15%

Δικέφαλοι15%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Γάμπες10%

Γλουτοί10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Στήθος10%

Κοιλιακοί10%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση