Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους μυς του κορμού σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να βοηθήσετε στο να φέρετε το γόνατό σας πιο κοντά στη μύτη σας και να διατηρήσετε τη σταθερότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στη θέση του Σκύλου προς τα Κάτω, με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με τους ώμους και τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών σας.
- Εισπνεύστε και ανυψώστε το δεξί πόδι σας προς τον ουρανό, κρατώντας τη γοφό σας τετράγωνη.
- Εκπνεύστε και φέρτε το δεξί γόνατό σας προς τη μύτη σας, στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική στήλη σας και κρύβοντας το πηγούνι σας.
- Εισπνεύστε και επεκτείνετε το δεξί πόδι σας πίσω προς τον ουρανό.
- Επαναλάβετε την κίνηση για αρκετές επαναλήψεις πριν αλλάξετε στο αριστερό πόδι.
Καταγράψτε το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Τρικέφαλοι, Ώμοι, Ραχιαίοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι12%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Τρικέφαλοι12%
Ώμοι12%
Ραχιαίοι12%
Κοιλιακοί16%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου;
Το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Τρικέφαλοι, Ώμοι, Ραχιαίοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
