Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κάνετε κλίση από τη μέση αντί να στρίβετε την πλάτη για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να εστιάσετε στους επιθυμητούς μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί.
- Κάντε κλίση από τη μέση και αγγίξτε και τα δύο χέρια προς τα δάχτυλά σας.
- Κρατήστε την τάση όταν αισθάνεστε ένταση στους ισχίους.
- Διατηρήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην όρθια θέση.
Καταγράψτε το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων;
Το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
