Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Συμβουλές ειδικών
Για να αυξήσετε την ένταση, κρατήστε τα πόδια σας ευθεία καθώς τα ανυψώνετε και αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρεμαστείτε από μια μπάρα για pull-up με το βάρος ασφαλισμένο μεταξύ των ποδιών σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και ανυψώστε τα μπροστά σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος;
Το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
