Όρθια Δύναμη Ρίψης
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να παράγετε δύναμη, ξεκινώντας από τα πόδια σας και μεταφέροντάς την μέσω του κορμού σας προς τα χέρια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα μπαλάκι ιατρικής μπάλας με τα δύο χέρια.
- Κάντε μια ημι-κάθιση ενώ φέρνετε τη μπάλα μεταξύ των ποδιών σας.
- Εκτοξεύστε εκρηκτικά τα πόδια και τα χέρια σας, ρίχνοντας τη μπάλα μπροστά όσο πιο μακριά γίνεται.
- Πάρτε πάλι τη μπάλα και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Όρθια Δύναμη Ρίψης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Δύναμη Ρίψης στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Γάμπες, Κοιλιακοί, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιατρική μπάλα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι14%
Ώμοι14%
Γάμπες14%
Κοιλιακοί14%
Στήθος14%
Τετρακέφαλοι14%
Τραπεζοειδείς16%
Εξοπλισμός
Ιατρική μπάλα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Δύναμη Ρίψης;
Το Όρθια Δύναμη Ρίψης στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Ώμοι, Γάμπες, Κοιλιακοί, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιατρική μπάλα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Δύναμη Ρίψης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Δύναμη Ρίψης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Δύναμη Ρίψης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
