Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μια μαλακή προσγείωση κάνοντας κάμψη των γονάτων για να απορροφήσετε την κρούση. Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων σας και θα επιτρέψει καλύτερο έλεγχο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Κάντε κάμψη σε μισό κάθισμα και εκρηκτικά πηδήξτε προς τα επάνω, οδηγώντας τα γόνατά σας προς το στήθος.
- Ενώ είστε στον αέρα, συγκρίνετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας.
- Προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας και αμέσως κάντε κάμψη στο μισό κάθισμα για να προετοιμαστείτε για την επόμενη πήδηξη.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άλμα με Συσπάσεις (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άλμα με Συσπάσεις (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο






Τετρακέφαλοι20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Γάμπες20%

Γλουτοί20%

Ώμοι10%

Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άλμα με Συσπάσεις (V2);
Το Άλμα με Συσπάσεις (V2) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άλμα με Συσπάσεις (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άλμα με Συσπάσεις (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άλμα με Συσπάσεις (V2) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.