Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνους και σταθερούς στη μπάλα για να εξασφαλίσετε ότι η στροφή προέρχεται από το κορμό σας και όχι από τους γοφούς σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, σε πλάτος ισχίων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρά, κρατώντας τους γοφούς σας στραμμένους προς τα εμπρός.
- Κρατήστε τη στροφή για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας);
Το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
