Πατινέρ οπισθοχώρηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στο μπροστινό πόδι και χρησιμοποιήστε το πίσω πόδι για ισορροπία, εξασφαλίζοντας μια ομαλή πλευρική κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων.
- Βήξτε προς τα πλάγια με το δεξί σας πόδι, διασχίζοντας το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί.
- Κάμψτε το δεξί σας γόνατο και σπρώξτε τα γοφοί σας προς τα πίσω σε μια κίνηση κάμψης.
- Αναπηδήστε από το δεξί σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πατινέρ οπισθοχώρηση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πατινέρ οπισθοχώρηση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πατινέρ οπισθοχώρηση;
Το Πατινέρ οπισθοχώρηση στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πατινέρ οπισθοχώρηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πατινέρ οπισθοχώρηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πατινέρ οπισθοχώρηση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
