Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλάτη σας παραμένει σε επαφή με το έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την πιέση και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την κάτω πλάτη σας για υποστήριξη.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος σε περίπου γωνία 45 μοιρών κρατώντας το άλλο πόδι ακίνητο.
Αργά κατεβάστε το ανυψωμένο πόδι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.