Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη με τον τοίχο και μετακινήστε μόνο τις ομοίως των ωμοπλάτων σας για να αποτρέψετε την αντιστάθμιση με άλλες μυϊκές ομάδες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από έναν τοίχο, τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας απέναντι στον τοίχο με τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών.
- Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πάνω, σφίγγοντας τις ομοίως των ωμοπλάτων σας.
- Μετακινήστε τα χέρια σας πίσω προς την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Τραπεζοειδείς30%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο;
Το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
