Thruster με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε την ορμή από το κάτω μέρος της καταπώσεως σας για να βοηθήσετε στο να σηκώσετε τα kettlebells πάνω, κρατώντας την κίνηση ομαλή.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα kettlebell μπροστά από κάθε ώμο.
Κάντε καταπώσεις.
Καθώς σηκώνεστε, πιέστε τα kettlebells πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Κατεβάστε τα kettlebells πίσω στους ώμους σας καθώς κατεβαίνετε στην επόμενη καταπώση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Thruster με Kettlebell στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Thruster με Kettlebell στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Ώμοι20%

Γάμπες10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Στήθος10%

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Thruster με Kettlebell;

Το Thruster με Kettlebell στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Kettlebell.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Thruster με Kettlebell;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Thruster με Kettlebell κατάλληλο για αρχάριους;

Το Thruster με Kettlebell θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.