Όρθια Κλίση Λεκάνης
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να ελέγξετε την κλίση και αποφύγετε το υπερκάμψιμο της κάτω πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τη γοφό σας και τα χέρια στη μέση σας.
- Κλίνετε το λεκάνη προς τα εμπρός κάνοντας ελαφρύ υπερκάμψιμο της κάτω πλάτης.
- Επιστρέψτε στη φυσιολογική θέση, και μετά κλίνετε το λεκάνη προς τα πίσω κάνοντας την ουρά του κόκαλου κάτω και κυρτώνοντας ελαφρά την κάτω πλάτη.
- Επαναλάβετε την κλίση προς τα εμπρός και προς τα πίσω για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Όρθια Κλίση Λεκάνης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Κλίση Λεκάνης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Κλίση Λεκάνης;
Το Όρθια Κλίση Λεκάνης στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Κλίση Λεκάνης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Κλίση Λεκάνης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Κλίση Λεκάνης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
