Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας αιχμηρές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στην ενεργοποίηση του κορμού κατά την ανύψωση των γονάτων και διατηρώντας την ισορροπία καθ' όλη τη διάρκεια των πλευρικών χτυπημάτων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας σε θέση άμυνας μποξ.
Ανυψώστε ένα γόνατο προς το στήθος σας ταυτόχρονα με το χτύπημα προς τη μία πλευρά με το αντίθετο χέρι.
Κατεβάστε το πόδι και το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το άλλο γόνατο και χέρι, εναλλάσσοντας τις πλευρές με κάθε επανάληψη.
Συνεχίστε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρονικό διάστημα.