Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις γροθιές σας υπό έλεγχο και ακρίβεια, επικεντρώνοντας στο να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να περιστρέψετε το κορμό σας για δύναμη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σε θέση φρουράς.
- Κάντε ένα 'duck' γρήγορα κάνοντας κάθιση και κάμψη στα γόνατα.
- Καθώς ανεβαίνετε, ρίξτε μια πλευρική γροθιά με ένα χέρι.
- Κάντε ξανά duck και επαναλάβετε τη γροθιά με το άλλο χέρι.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές των γροθιών με κάθε duck για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Ώμοι14%
Στήθος15%
Κοιλιακοί15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση;
Το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
