Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε τα πόδια από τη μία πλευρά στην άλλη.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και τα χέρια πίσω σας για υποστήριξη.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας τα μαζί.
Περιστρέψτε τα πόδια σας προς μία πλευρά, φτάνοντας όσο μπορείτε ενώ διατηρείτε τον έλεγχο.
Φέρτε τα πόδια σας πίσω στο κέντρο και στη συνέχεια περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι33%

Γλουτοί33%

Κοιλιακοί34%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες;

Το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.