Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και τον σφικτό κορμό καθ' όλη τη διαδικασία για να υποστηρίξετε τη σπονδυλική στήλη σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίων, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι.
Κλίνετε στα γόνατα για να χαμηλώσετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Ξεκινήστε με τα δύο χέρια εκτεταμένα προς τα κάτω.
Τραβήξτε ένα βάρος προς το πλάι σας, κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα σας.
Κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε το τράβηγμα με το αντίθετο χέρι.
Συνεχίστε τις εναλλαγές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.