Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την περιστροφή από το κορμό σας, όχι από τα χέρια σας, για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς των πλευρικών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή επιτάχυνσης με τα πόδια σας ασφαλισμένα και την πλάτη σας ανάμεσα στο μαξιλάρι.
- Αρπάξτε τις λαβές μπροστά σας με τα δύο χέρια.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς μία πλευρά, κρατώντας τα χέρια σας ακίνητα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια περιστραφείτε προς την αντίθετη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό;
Το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
