Καθίσματα Janda
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους ισχίους σας τραβώντας τα πτέρνες προς το σώμα σας για να απενεργοποιήσετε τους μυς των ισχίων, κάνοντας έτσι τους κοιλιακούς να δουλέψουν πιο σκληρά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σκυμμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Ζητήστε από έναν συνεργάτη να κρατήσει τα πόδια σας ή να τα στερεώσετε κάτω από ένα ανθεκτικό αντικείμενο.
- Τραβήξτε τις φτέρνες σας προς εσάς για να ενεργοποιήσετε τους ισχίους σας.
- Κάντε ένα σηκωτό σώματος ανυψώνοντας τον κορμό σας προς τους μηρούς σας κρατώντας το λαιμό σε ουδέτερη θέση.
- Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Καθίσματα Janda στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα Janda στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Janda;
Το Καθίσματα Janda στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Janda;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα Janda κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα Janda θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
