Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σε μια ουδέτερη θέση κατά την υπέρκεφαλη πίεση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων και τα χέρια σας σε γωνία στα αγκώνες, με τα χέρια μπροστά από τους ώμους.
- Ρίξτε ένα πόδι πίσω ενώ ταυτόχρονα εκτείνετε τα χέρια σας υπέρκεφαλα σε μια κίνηση πίεσης.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή ποδιών και χεριών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι12%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες8%
Γλουτοί12%
Ώμοι12%
Στήθος12%
Κοιλιακοί12%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση;
Το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
