Άλματα σε Πλατφόρμα
Συμβουλές ειδικών
Προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας για να μειώσετε την επίδραση στις αρθρώσεις σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε απέναντι από το fit box με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και κουνήστε τα χέρια σας για να σας προωθήσουν πάνω στο κουτί.
- Προσγειωθείτε απαλά και σταθείτε ευθεία.
- Κατεβείτε και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άλματα σε Πλατφόρμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άλματα σε Πλατφόρμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι13%
Οπίσθιοι μηριαίοι13%
Γάμπες13%
Γλουτοί13%
Κοιλιακοί13%
Ώμοι13%
Στήθος13%
Τραπεζοειδείς13%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 8-10
Μεσαίος3 x 12-15
Προχωρημένος4 x 15-20
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άλματα σε Πλατφόρμα;
Το Άλματα σε Πλατφόρμα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άλματα σε Πλατφόρμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 8-10. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 12-15. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άλματα σε Πλατφόρμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άλματα σε Πλατφόρμα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
