Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο έδαφος για να αποτρέψετε οποιαδήποτε καμπυλότητα και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον πυρήνα.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια στα πλάγια και ανυψώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών.
Κάντε ευέλικτα τα πόδια σας και κρατήστε τα ευθεία.
Κάντε ελαφρύ crunch και φτάστε προς τα πλάγια, προσπαθώντας να αγγίξετε τις φτέρνες σας με τις άκρες των δαχτύλων.
Εναλλάξτε τις πλευρές, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε τη σύσπαση στους οπίσθιους με κάθε προσπάθεια.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς;

Το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.